コーヒーは、毎日何百万人もの人に飲まれている人気の飲み物です。しかし、多くの人はコーヒーに含まれるカフェインがどのくらい目を覚ましてくれるのか疑問に思っています。短く言えば、それはコーヒーの種類と含まれるカフェイン量によります。

さまざまなコーヒーの種類とカフェイン含有量

カフェイン含有量はコーヒーの種類によって大きく変わります。一般的によく飲まれるのは、フィルターコーヒー、インスタントコーヒー、エスプレッソ、カフェオレです。

フィルターコーヒーは240 mlの1杯あたり約95 mgのカフェインを含みます。インスタントコーヒーは240 mlの1杯あたり約63 mgです。エスプレッソは30 mlの1杯あたり約63 mgです。カフェオレは240 mlの1杯あたり約63 mgです。

なお、1杯のコーヒーに含まれるカフェイン量は、抽出方法、使うコーヒーの量、抽出時間によって変わることがあります。

複数の組織が、コーヒーがどのくらい覚醒状態を保つかを研究しています。American Academy of Sleep Medicine (AASM) は、睡眠の問題を避けるため、就寝の少なくとも6時間前からカフェインを摂取しないことを推奨しています。European Sleep Research Society (ESRS) も、就寝6時間前からカフェインを避けるよう推奨しています。

コーヒーはさまざまな形で睡眠に影響します。まず、カフェインは覚醒度や精神的パフォーマンスを高める刺激物ですが、寝つきを悪くすることもあります。さらに、カフェイン摂取は睡眠中の眼球運動の頻度を増やし、睡眠の質を下げる可能性があります。

結論として、コーヒーがどのくらい目を覚ましてくれるかは、コーヒーの種類と含まれるカフェイン量によります。カフェイン摂取は睡眠に影響するため、睡眠の問題を避けるには就寝の少なくとも6時間前からカフェインを摂らないことが推奨されます。落ち着いて眠りたい場合は、カフェイン摂取を制限するか、完全に減らすことをおすすめします。